Video De ce ne simțim epuizați de sărbători și cum putem scăpa de oboseală. Sfaturile unui specialist în neuroștiințe
Sărbătorile ne aduc bucurie, dar și suprasolicitare. Planurile, curățenia, musafirii și mesele copioase pot duce la epuizare fizică și psihică, mai ales dacă nu ne oferim timp real pentru odihnă. Specialistul în neuroștiințe Dragoș Cîrneci a explicat, la Digi24, cum ne putem proteja creierul și corpul în această perioadă, și ce înseamnă, de fapt, relaxarea autentică.
Sărbătorile nu înseamnă doar cadouri, vizite și mese îmbelșugate. Toate activitățile asociate cu această perioadă pot suprasolicita organismul, iar metodele moderne de „relaxare” nu ajută cu adevărat, avertizează specialiștii.
Dragoș Cîrneci, specialist în neuroștiințe, atrage atenția asupra efectelor sezonului rece și ale tranziției către primăvară asupra organismului.
„Așa cum se știe, iarna, de regulă, organismul este cam inflamat, practic pe profil inflamator și, așadar, acest lucru se vede foarte mult pe corpul și pe creierul nostru. De aceea, inclusiv primăvara apar fluctuații foarte mari de temperatură, de la valori negative la 25°, crește lungimea zilei, și, în felul acesta, se secretă mai mulți hormoni”, a explicat el.
Schimbarea anotimpului aduce și nevoia unei alte alimentații.
În mod normal, ar trebui să evităm să mâncăm foarte gras și să bem foarte mult, mai ales în această perioadă, și să mergem mai mult pe lucruri ușoare: salate, legume, fructe, alimentație bogată în omega 3, să evităm excesul de alcool.
Un alt pericol este epuizarea cognitivă, în special la vârstnici.
Această perioadă de martie-aprilie, în special odată cu înaintarea în vârstă, afectează foarte mult funcția cognitivă. Adică, noi, conform testelor, în această perioadă suntem cam cu 5 ani mai bătrâni decât dacă am fi evaluați undeva spre finalul verii.
Pentru a preveni aceste efecte, este esențial să ne odihnim mai mult, să stăm la lumină naturală și să facem mișcare.
Cel mai bine pot face acest lucru stând cât mai mult la lumină naturală, făcând mișcare și dormind cât mai mult. Deci cumva e invers față de ceea ce facem, de obicei, de Paște.
Dragoș Cîrneci avertizează și asupra obiceiurilor sociale care pot accentua oboseala.
Noi facem greșeala să ne încărcăm programul, adică vizităm toate rudele, toți prietenii, nu putem spune «nu» la nimeni.
„Este bine să ieșim cât mai mult, mai ales afară – asta face bine și, evident, că s-a lungit ziua și stăm mai mult în soare. Dar trebuie neapărat să ne și odihnim. Asta contează foarte mult. Și să nu facem excese alimentare”, a adăugat el.
În plus, tehnologia poate avea un impact negativ asupra somnului.
Studiile spun că nu este indicat să stăm seara pe ecrane, în special pe cele care sunt aproape de noi, cum sunt smartphone-ul sau tableta. Deși nici televizorul nu este neapărat de dorit.
„Trebuie să avem un regim de somn cât mai extins în această perioadă, chiar să dormim mai mult decât în mod obișnuit și, cumva, să evităm să stăm foarte mult în grupurile de WhatsApp ca să trimitem o groază de mesaje de sărbători, ci mai degrabă să încercăm să stăm cu prietenii, iar apoi să ne culcăm destul de devreme”, a menționat specialistul.
Lipsa expunerii la soare în sezonul rece are și ea consecințe.
Trebuie să ieșim cât mai mult, să stăm în lumină naturală. Deci nu lumină artificială, ci lumină naturală, pentru că am fost privați luni de zile de soare, iar faptul că am stat fără soare și cu foarte multă vreme înnorată ne-a privat de vitamina D, ne-a afectat imunitatea și a indus o inflamație în organism.
Tot în această perioadă poate fi afectată și memoria.
„Cel mai mult, memoria este afectată în această perioadă, ca urmare a iernii. De aceea, faptul că ieșim, facem mișcare, stăm în lumina soarelui și ne odihnim corespunzător, cumva «repară» creierul și, în general, întregul organism”, a adăugat Dragoș Cîrneci.
Editor : Ș.A.
Urmărește știrile Digi24.ro și pe Google News
